トレーニングに必須？！絶対摂るべき？【BCAAの効果まとめ

最近よく耳にするBCAA。

気になってはいるが実際どうゆうものなのか。どのような効果があるのかわからない。

そこで今回は私の体験談を交えつつBCAAについて解説していきたいとおもいます。

　　　　　　 BCAAってなに？

　　　　　BCAAってどんな効果があるの？

　　　　　BCAAはいつ摂取するのがいいの？

目次 
①そもそもBCAAとは
②BCAAの効果 
③BCAAの摂取にベストなタイミングとは 
④おすすめxtendの味三選

筋トレしても成果がでない。筋トレしても疲れがたまるだけ。とにかく体がつる。私も以前はそう

でしたがBCAAを飲み始めてから変わりました

①そもそもBCAAとは

BCAAを一言でいうなればアミノ酸です。

正式名称は　分岐鎖アミノ酸（BCAA=Branched Chain Amino Acid）といいます。運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸です。人間の体を構成する20種類のアミノ酸は必須アミノ酸と非必須アミノ酸の2つに分けることができます。このアミノ酸は20種類ありそれぞれに働きが異なります。近年では、BCAAが筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、筋肉にとって非常に重要なアミノ酸であると、注目を集めています。

BCAAは主に・イソロイシン ・ロイシン ・バリン この３つのアミノ酸からできています。

②BCAAの効果

主なBCAAの効果は３つあります。

①筋肉分解抑制効果

これはBCAAに含まれてるロイシンというアミノ酸が主な働きをしてくれます。筋力トレーニングなどは長時間続けてると筋肉の分解がおこってしまいます。そこでBCAAを飲むとBCAA（ロイシン）が筋肉の分解を防いでくれるのでトレーニング効果のupが期待できます。

②疲労軽減

血中のBCAAの濃度が下がってくと脳内でセロトニンという疲労を誘発させる物質が増加します。そこでBCAAを飲むことによって血中のBCAA濃度を保たれるので疲れにくくなります。

③ダイエット効果

ロイシン、イソロイシンには脂肪を燃焼する効果もあります。ダイエットの時は食事制限などをするため筋肉中のBCAAも分解しがちです。しかしエネルギー効率を落とさないためにも筋肉は不可欠です。そこでダイエット中にBCAAを飲むことによりBCAAは筋肉の分解を防ぎつつある程度脂肪の燃焼をうながしてくれるためダイエットの効果もあります。

③BCAAの摂取にベストなタイミングは

BCAA摂取にベストなタイミングはトレーニングの30分前くらいです。

30分前くらいに摂取しとくとちょうど30分後運動するタイミングで血液に溶けてくれるのでトレーニング中に効果を発揮してくれます。またトレーニング中に摂取するのも効果的です。BCAAをトレーニング中にとるのは栄養が足りなくて筋肉が分解されしまうのではと思う方もいるかもしれません。ですがそこはEAAでもプロテインでも同じでありトレーニング前に十分な栄養をとっていれば問題ありません。なのでBCAAを摂るのはトレーニング前、中というのを覚えておきましょう。

④おすすめxtendの味三選

BCAAはサプリと粉のもの主に二つの種類に分かれます。私は粉を水に溶かして飲むタイプのものを使用しています。そこで今回私が愛飲しているBCAA『Xtend』のおすすめの味をランキング形式で発表したいと思います。まず3位から発表していきたいと思います。

第三位…マンゴーマッドネス（マンゴー味）

マンゴー味はマンゴーの味しっかりするのでおいしいです。ですがずっと飲んでると甘ったるくて飽きが来る印象です。

第二位…レモンライム

レモンライムはさっぱりしてておいしいです。あまり甘いのは嫌だなという方におすすめです。でがライムが少し癖がある感じなので好みが分かれるかもしれません

第一位…トロピカルサンダー（パイナップル味）

第一位はパイナップル味です。こちらは個人的には一番おいしいと感じました。甘ったるくもないですし癖もなくいい感じの甘さでずっと飲みつづけてます🍍

他にも種類があるので気になった方はamazonで『Xtend』と調べてみてください。Xtendなのですが1人で飲むなら30口分をおすすめします。色んな人と同じ物を共有して飲むのなら別です。ですが1人で飲む場合は90口分だと飽きがきてしまう印象があります。。なので余程気にいった味でもない場合30口分の小さい方の購入をおすすめします。